家でもできるインチャクエクササイズ

おせなは身体の中やて筋組織の最もいかい部分のしとつといえまんねん。
そのため、エクササイズの際は、チェストの筋組織と同さんに、荷重は重めで、繰り返す回数は少なめ、ほんで休ませる日数も長く取ると効果がおます。
パワーリフティングをやっとる家のお連れやらなんやら、週にいっぺんで充分やとだけ言うていますわ。
家の場合は、週に二回はきっとやるようにしていますわ。
そやけども、背筋は立つかて歩くかて重要で、エクササイズに慣れてへん方がはじめさかい重たいモンにトライしはるのは危険すぎる気もしまんねんさかい、気長に訓練おくれやす。
まず、背筋のエクササイズの中心といえばデッドリフトどす。
バーベルを使う人が主流どすけど、専用のマシンもありますし、ダンベルででけへんこともあらしまへん。
あいやの幅を肩幅くらいにして、バーベルを持ちまんねん。
この時、膝を曲げ、背筋は丸めずまっすぐにし、ヒップを後ろに突き出す感じにしまっせ。
腿の上にバーを這わせるような感じで、腕を伸ばどしたまんま、あいやを伸ばしまっせ。
このとき、あいや腰を伸ばしきれへんのがポイントどす。
比較的重たいウェイトを使い、回数としてはベンチプレスとおんなじで6～10回繰り返し、3～5セットくらいを目安にしまっせ。
せやけど、腰を痛めたことがおます人は、フルではなくハーフデッドリフトにして、荷重も軽めにどしたほうがええと思うて。
ハーフデッドリフトの場合は、膝よりちびっと上のトコさかいエクササイズを始めまんねん。
話、かわるけど、バーベルやダンベルを使こうて、ベントオーバーローイングやらなんやらをやるのも、デッドリフトににき効果がおますと思うて。
その他には、ケーブルを引っ張るエクササイズになってまっけど、ラットプルダウンやシーテッドプーリーロウやらなんやらもおすすめどす。
ラットプルダウンはあんまり荷重をかけへんで回数を多少増やすと、インナーマッスルを修練しはることに繋がるんや。
余計なお世話やけど、ラットプルは、インチャクでエクササイズしはるとインナーマッスルへの効果がいかいどす。
ねちっこくはインチャクに付録しはるDVDをおみおくれやす。