ショルダープレスを補うワークアウト
チェストやおせなの筋力トレーニングを高重量どしておる人は、肩を壊しやすいようどす。
壊さないわうにしはるには、チェストやおせなのエクササイズの際に適切なウェイトを使い、正しいフォームで行うことはあたり前のことどすけど、肩の筋組織をつけることも怪我の予防に繋がるんや。
肩のエクササイズは、あんまり高重量ではなく、回数を多めにしまっせ。
一種目あたり大身体8～15回の繰り返しで3～5セット、やはり週2回くらいを目安に行いますわ。
肩のエクササイズメニューとしては、僧帽筋ちゅう首の付け根の筋組織の訓練と、三角筋ちゅう肩を丸く覆う筋組織の訓練に分けて行う人がおーいようどす。
僧帽筋を修練しはるモンとしてはダンベルを用おいやしたショルダーシュラッグやマシンやらなんやらを使ったショルダープレスが一般的どす。
家の場合ショルダーシュラッグをしなくても、ショルダープレスやバーベルを使ったスダンディングローやけでばんばん僧帽筋がつくさかい、日常の訓練メニューには含めとりませんが、僧帽筋がつきづらい人にはかなりな効果が期待でけるさかいおすすめしまっせ。
話、かわるけど、ショルダープレスは三角筋のエクササイズとしても効果的どす。
三角筋前部のエクササイズにはダンベルを利用どしたフロントレイズのほかバーベルやマシンを使ったフロントプレスがおます。
後部のエクササイズにはバックプレスがありますが、これをやるときは首筋を痛めたり頭上さかいバーを落とさないわうにくれぐれも気をつけておくれやす。
あと真横にはサイドレイズやらなんやらがおます。
サイドレイズは普通ダンベルで行う人がおーいんどすけど、家の場合はケーブルを使こうていますわ。
床スレスレまでケーブルを下げてハンドルをセットして、右っぺら肩を修練するっちうときは左っぺら下さかいケーブルを引っ張り、軽く腕を曲げたまんま肩の高さまで伸ばしまっせ。
ほんで、左っぺら肩はさかしまに右っぺら下さかいケーブルを引っ張るといったグツどす。
インチャクを使こうてロールオーバーをやると、肩のストレッチになってまんねんよ。