バイセップスカールに付け足したいトレーニング
上腕二頭筋、もしくはバイセップスちゅうのは、わかりやすくしゃべると腕の力こぶがでけるねぎの筋組織どす。
モンを引き寄せはる、もしくは腕を曲げるトレーニングをしはることによって、力こぶは発達しまっせ。
マシンやEZバーやらなんやらのバーベルを使うトレーニング法もありますが、オルタナティブダンベルカールちゅうエクササイズが一般的どす。
このエクササイズは、肩幅位にあいやの幅を広げて立つか、ベンチに腰掛けて行いますわ。
まず両手にダンベルを持って、片方の腕を肘の位置を変えんと脇の下を締める感じで肩に向けて持ち上げまんねん。
降ろすときはそろっと上腕二頭筋に集中しもって降ろしまっせ。
ほんでさかしまの腕もおんなじように屈伸しまっせ。
きっと反動は使いまへんようにしはることがポイントどす。
そないしいひんと、効果が減るやけでなく、腰を痛める危険がおます。
回数は両腕の屈伸で1回とカウントして10回くらい、セット数は3～5回を目安にやるんや。
これもまた週2回やるのがチョッキどすけど、おせなのトレーニングをどした後でついでにバイセップスを修練しはる人がおーいどす。
ちゅうのも、おせなのエクササイズには、ウェイトを身体に引き寄せはるちゅう、バイセップスの訓練とおんなじ要素のエクササイズがおますため、おせな以外の日にバイセップスのエクササイズをやってないないすると、せっかく休んでおる筋組織を壊してないないするためどす。
アームレスリングの選手や、腕の力こぶを誇示どしたい人は、週3日位やっとる人もいるけど、全身のバランスを考えるとやはり週2回くらいがちょうどええさかいはと思うて。
このエクササイズのヴァリエーションとして、ベンチに座って大腿部に肘をロックして片腕ずつ屈伸しはるコンセントレーションカールはよお見かけまんねん。
あとは、あんまりジムでやっとる人はすけない気もしまっけど、ベンチにあおぬけになって行うライイングカールちゅうトレーニング法もおます。
その他ケーブルを使こうてインナーマッスルを修練しはる方法もおます。
インチャクの片方を踏んで、ベンチに座ってのコンセントレーションカールも、インナーマッスルに効き目がありそうどすなぁ。