トライセップエクステンションの補足運動
上腕三頭筋は比較的つきやすい筋組織やので、腕を逞しくみせたい場合や、贅肉を引き締めたい場合は、この筋組織を重点的にエクササイズしはることが大事どす。
腕を逞しくみせたい人はやや重たいウェイトを、あんまり筋組織はつけたくへんけれど二の腕の余った脂肪を燃焼どしたい人は軽いウェイトで回数を多めにしはるとええどす。
腕を伸ばして、モンをつく行為で、この筋組織は発達しまっせ。
ダンベルやバーベルを利用どしたトライセプスエクステンションが一般的どすけど、家の場合はケーブルを使こうてプレスダウンちゅうエクササイズをメニューに取り入れていて、それをトライセップスエクステンションの後にやるのが効いとると思うて。
ケーブルに繋げたバーはわての乳首くらいの高さに調節しまっせ。
掌を下向きにして、バーを握り、肘を身体と直角になるように曲げまんねん。
そろっとどした動作でバーを床に向けて押し下げまんねん。
このとき肘は固定しはるようにおくれやす。
ほんで、肘が身体と直角になるくらいまでバーを戻しまっせ。
これを10回さかい15回くらい繰り返し、3～5セットくらいやるんや。
このエクササイズは週2回くらいの頻度でやっとるんどす。
上腕三頭筋のエクササイズは、チェストや肩のエクササイズの後に行う人がおーいようどす。
チェストや肩のエクササイズの時もこの筋組織のエクササイズとおんなじ動作をしたはるさかい、他の日にこの筋組織の訓練をやってないないするとオーバーワークになる危険がおますさかいどす。
人によっては時間の無駄やと言うてベンチプレスやけで済ませる人もおるんどすけど、一般的に二の腕を引き締めたり、太くどしたい場合は、この筋組織のトレーニングは欠かせまへん。
二の腕を引き締めるなら、インチャクを使うとインナーマッスルに効きまんねん。
インチャクの片方のグリップを握って、グリップを持っとる方の腕をまっすぐ上に伸ばしまっせ。
その腕の表面さかいインチャクを垂らして、よう片方の手でインチャクの空いとるほうのグリップで掴みまんねん。
あとは、下のほうの手を固定どしたまんま、上のほうの手でインチャクを上に伸ばすやけ。
これを数回繰り返すのどす。