家でもできるインチャクエクササイズ

ヒップを覆う筋組織のことを大臀筋とかバトックス、もしくはバットと呼びまんねん。
このあたりが垂れとるのは見た目が悪いやけではなく、腰痛の原因のしとつかてなるさかい、ここをエクササイズしはるのは重要なことどす。
そやけども、大臀筋を鍛えとる人はあんまりぎょうさんあらしまへん。
あいやを後ろに蹴り上げるちゅう動作が特に効果的なんやけど、縄跳びや水泳やらなんやらのヒップアップに繋がるエクササイズは大抵あいやを後ろに蹴る動作ちゅうのを含んでいますわ。
スポーツジムやフィットネスクラブほな、マシンを使こうて大臀筋のエクササイズをしはるのが一般的どす。
直接ヒップアップに繋がるマシンちゅうのは、股関節を左っぺら右っぺらに広げることで、大臀筋を弾力性させる類のモンがおーいんどすけど、ここほなランジといって、マシンを使いまへんエクササイズについてご説明しまっせ。
あんまり重過ぎへんダンベルを両手にぶらさげて行うと更に効果がおます。
まずあいやを肩幅くらいにして直立しまっせ。
次に片あいやを前に出して、直角に膝を曲げて腰を落としまっせ。
このとき、膝がつま先より前に出ないわうにしはること、大腿部を地べたと平行にしはることがポイントどす。
腰を痛めたことのへん人にはヒップレイズもおすすめしまっせ。
あおぬけになって寝転んで、腕は真横にやらんとどしたまんまか、首の後ろに手を組むかしまっせ。
あいやをちびっと開いて立てて、腰を浮かせまんねん。
充分浮かせたら、さかしまに床に向けて腰を落としまっせ。
これをそろっと繰り返しまっせ。
但し、腰痛が持病の人は悪化させる危険がおますさかいあんまりおすすめできまへん。
インチャクを使ったエクササイズの場合は、腰の下部や臀部のインナーマッスルに効果的どす。
インチャクを両手で引っ張って、頭の後ろに持ってゆきまんねん。
ほんで箸もつ方を左っぺらあいやのつまおさきに向けてストレッチしもって腰をそろっと伸ばしまっせ。
ほんで元に戻ったら、今度は茶碗持つ方を右っぺらあいやのつまおさきに向けてストレッチしまっせ。
これを交互に繰り返すことで、腰のストレッチとヒップアップさんどす。
あたり前、ヒップアップやけが目的ではなく、日常の生活の中やて、たとえばやなあ階段を上るときやらなんやらかて使われへん筋組織どすから、臀部の筋組織もしっかりエクササイズしまひょ。