スクワットやレッグエクステンションにもプラスしたいトレーニング
脚の筋組織は、大きく分けると3種類おます。
しとつは大腿四頭筋、クワドリセップスともええまんねん。
大腿部の表ねぎにおます。
ほんで大腿二頭筋、こらハムストリングスとええまんねん。
大腿部の裏ねぎにおます。
ほんでコムラのヒラメ筋、カーフともええまんねん。
大腿四頭筋は、インチャクエクササイズです。また、脚の中で最もいかい筋組織で、直立どしたり歩おいやしたりしはるのにえらい重要どす。
シェイプアップの面やて、ここを岩みたいに大きくごつごつどした形に鍛え上げれば、全身もばんばん大きく見えまんねんし、さかしまにここの脂肪を燃焼して軽いトレーニングにすれば、全身もばんばん細く見えるモンどす。
前モンを目的とどしたエクササイズは、スクワットやレッグプレス、レッグエクステンションやらなんやらがおます。
クワドリセップスはいかい筋組織どすから、重たいウェイトをすけない繰り返しでやるのが効果的なんやけど、脚をスイー細く見せたい場合はあんまり重たいウェイトを使こうてないないするとさかしま効果さんどす。
御膳でカロリーと脂肪分を抑えることと軽いジョギングを行うことで充分やと思うて。
大腿二頭筋のエクササイズとしてはレッグカールマシンを使うのが一般的どす。
大腿四頭筋と比べるとそないに肥大しはるわけやて形が極ヘリに美しくなるちゅうモンやてへんんどすけど、大腿四頭筋ばっかり修練しはるとバランスが崩れて怪我の原因かてなってまんねんし、インチャクエクササイズから理解したいのであれば、軽くヒップアップかてなるさかい、大腿二頭筋のエクササイズも重要どす。
ほんで、終いにコムラは、カーフレイズちゅうエクササイズで鍛えまんねん。
色んなバリエーションがありますが、きょうびではやはりマシンを使ったモンが一般的どす。
スクワットのレッグエクステンションのプラスが教えてくることは、脚の他の部分と比べると小さめな筋組織やな～上、あんまり重すぎるウェイトを使うと腰かて負担がかかるさかい、ウェイトより回数とフォームに気を配って行うようにしまっせ。
インチャクを利用しはるエクササイズの場合は、下半身用インチャクを使いますわ。
片あいやを曲げてグリップをつけて、そのあいやのおます方の手でインチャクのよう一方のグリップを握り、わきお腹に置きまんねん。
スクワットのレッグエクステンションのプラスについていえることは、ほんで、手の場所は変えず、あいやを右っぺら横に向けてキックしまっせ。